Meine Tochter liebt es, am Abend beim zu Bett gehen, eine Meditation oder eine Phantasiereise zu machen. Wir legen uns gemütlich ins Bett, der Raum ist abgedunkelt und es brennt eine Kerze oder ein schwaches Licht.

Gerne möchte ich euch dazu eine Entspannungsübung vorstellen, wie ich sie mit meiner Tochter immer mache:  Der kleine Schmetterling

Du schließt deine  Augen und beginnst tief ein- und auszuatmen, bis du ganz ruhig und entspannt bist.

Nun stellst du dir vor, wie in deinen Zehen ein kleiner Schmetterling flattert und dir dabei hilft, deine Zehen noch mehr zu entspannen. Ganz langsam entspannen sich deine Zehen. Der kleine Schmetterling verteilt in deinen Zehen einen Glücksstaub, damit deine Zehen gesund bleiben. Der kleine Schmetterling freut sich und tanzt. Du bedankst dich jetzt deinen Zehen, mit denen du den Boden fühlen und spüren kannst.

Der kleine Schmetterling fliegt weiter und fliegt in deine Fußsohlen und deine Fußsohlen entspannen sich. Auch dort verteilt dieser wunderschöne Schmetterling seinen Glücksstaub. Je mehr Glücksstaub der kleine Schmetterling verteilt umso schöner leuchten seine Farben. Kannst Du den kleinen Schmetterling mit seinen schönen Farben sehen? Wir bedanken uns beim Schmetterling und auch bei unseren Fußsohlen die uns den ganzen Tag tragen.

Auch in deinen Knöchel verteilt der Schmetterling seinen Glücksstaub. Du fühlst, wie sich dein Knöchel entspannt und angenehm warm wird, wie wenn kleine Sonnenstrahlen aus dem Knöchel strahlen.

Dein Schmetterling macht seine Reise weiter und fliegt in deine Beine. In deine Unterschenkel, in deine Knie und in deine Oberschenkel. Der Schmetterling flattert heftig und seine Farben werden immer prächtiger. Der Glücksstaub verteilt sich in deinen ganzen Beinen und du fühlst, wie die Füße locker werden und sich entspannen. Der Schmetterling leuchtet immer mehr, und du kannst schon seine Farben ganz genau erkennen. Du bedankst dich bei deinen Beinen, mit denen Du einen Berg hoch laufen, hüpfen und gehen kannst.

Der kleine Schmetterling fliegt in deinen Unterkörper, der den Mittelpunkt deines Körpers darstellt. In deinem Unterkörper verteilt der Schmetterling sehr viel von dem Glücksstaub und du fühlst dich wunderbar entspannt. Ganz ruhig atmest Du, denn du weißt, dass der kleine Schmetterling auf dich aufpasst und für dich da ist.  Du bedankst dich ebenso bei deinen Unterkörper.

Jetzt geht’s weiter für den kleinen Schmetterling in deinen Bauch. Auch hier werden viele Mengen an Glücksstaub verteilt, denn im Bauch befinden sich viele deiner Organe. Du bedankst dich bei deinem Bauch, denn du weißt, dass dein Bauch deine Nahrung, die Du täglich zu Dir nimmst, gut verdaut. Du kannst, wenn Du möchtest auch deine Hände auf den Bauch legen –  du fühlst dich ganz sicher und geborgen.

Der kleine Schmetterling ist inzwischen schon ein bisschen größer geworden. Seine Farben sind hell und leuchtend. Der Schmetterling fliegt weiter in deinen Brustkorb und zu deinem Herzen. Auch hier verteilt der kleine Schmetterling durch sein Flattern ganz viel an Glücksstaub. Du spürst dein Herz, du spürst dein Herz schlagen. Dein Herz schlägt in jedem Moment und du kannst den Glücksstaub fühlen, der vom kleinen Schmetterling in dein Herz hinabrieselt. Du bedankst dich bei deinem Herz.

Nun fliegt der  Schmetterling weiter. Er fliegt in deine Schultern, in deine Oberarme,  zum Ellenbogen, in deine Unterarme und in deine Hände. Der Schmetterling hat eine Riesenfreude dich mit seinem Glücksstaub zu bedecken. Du fühlst auch hier richtig, wie der Glücksstaub auf dich herab rieselt. Ganz leicht werden deine Arme. Du fühlst Dich ganz geborgen und sicher. Du bedankst dich bei deinen Armen und bei deinen Händen, mit denen du vieles bewegen und angreifen kannst.

Der Schmetterling fliegt weiter in dein Gesicht. Auch hier verteilt dein Schmetterling den Glücksstaub – in deinen Mund – mit dem Du sprichst - in deine Zähne – mit denen Du deine Nahrung zerbeißt – in deine Nase – mit der du sehr gut riechen kannst – in deine Augen mit denen du siehst und auch in deine Ohren – mit denen du hörst. Der kleine bunte Schmetterling flattert und tanzt voller Freude. Auch hier bedankst du dich. Du fühlst dich eingehüllt, wie in eine ganz weiche Decke, wo du den angenehm, warmen Glücksstaub spürst.

Und so eingehüllt, bedankst Du dich auch bei deinem Schmetterling, denn dein ganzer Körper ist eingehüllt mit dem Glücksstaub. Du weißt, du kannst deinen schönen, bunten Schmetterling jederzeit wieder rufen, er ist immer für dich da, wenn Du dieses angenehm, warme Gefühl wieder spüren möchtest.